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Ratgeber Leistung und Regeneration

Grundlagen für den Sportler

Leistung und Regeneration Download

In unserer Broschüre Leistung und Regeneration finden Sportler:innen wertvolle Tipps zur Leistungssteigerung und Erholung. Eine effektive Regeneration stellt die volle Leistungsfähigkeit nach dem Training wieder her und beugt Überlastungen vor.

Ernährung:
Nach dem Training sollten die Glykogenspeicher mit komplexen Kohlenhydraten wie Vollkornprodukten, Obst und stärkehaltigem Gemüse aufgefüllt werden. Proteine aus Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen unterstützen die Muskelregeneration und den Gewebeaufbau.

Antioxidantien:
Natürliche Antioxidantien wie Astaxanthin schützen die Zellen vor oxidativem Stress. Studien zeigen, dass Astaxanthin die Ausdauer steigern und die Erholungszeit verkürzen kann.

Entzündungshemmende Mittel:
Weihrauch und Curcuma wirken entzündungshemmend und helfen, Muskel- und Gelenkbeschwerden nach intensiven Belastungen zu reduzieren.

Weitere Empfehlungen:

  • Hydration: Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hält den Wasserhaushalt im Gleichgewicht.
  • Schlaf: 7–8 Stunden Schlaf pro Nacht sind essenziell für Regeneration und Leistungsfähigkeit.

Unser Ratgeber enthält zudem ein Rezept für einen regenerierenden Smoothie und weitere praxisnahe Tipps zur Optimierung der Erholungsphasen