Grundlagen für den Sportler
In unserer Broschüre Leistung und Regeneration finden Sportler:innen wertvolle Tipps zur Leistungssteigerung und Erholung. Eine effektive Regeneration stellt die volle Leistungsfähigkeit nach dem Training wieder her und beugt Überlastungen vor.
Ernährung:
Nach dem Training sollten die Glykogenspeicher mit komplexen Kohlenhydraten wie Vollkornprodukten, Obst und stärkehaltigem Gemüse aufgefüllt werden. Proteine aus Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen unterstützen die Muskelregeneration und den Gewebeaufbau.
Antioxidantien:
Natürliche Antioxidantien wie Astaxanthin schützen die Zellen vor oxidativem Stress. Studien zeigen, dass Astaxanthin die Ausdauer steigern und die Erholungszeit verkürzen kann.
Entzündungshemmende Mittel:
Weihrauch und Curcuma wirken entzündungshemmend und helfen, Muskel- und Gelenkbeschwerden nach intensiven Belastungen zu reduzieren.
Weitere Empfehlungen:
Unser Ratgeber enthält zudem ein Rezept für einen regenerierenden Smoothie und weitere praxisnahe Tipps zur Optimierung der Erholungsphasen